みなさん、ロコモティブシンドロームとはどんなものかご存知でしょうか？

ロコモティブシンドロームとは・・・「運動器の障害」により「要介護になる」リスクの高い状態のことです。

また年齢を重ねていくにつれて、サルコペニア（加齢性筋萎縮症）になる可能性があります。（サルコ＝筋肉、ぺニア＝減少）、サルコペニアとは筋肉が減少していく現象です。

まず、筋力（特に太ももの筋肉）は加齢に伴い筋断面積、筋細胞数ともに６０歳代から急激に減少します。

例えば椅子からサッと立ち上がれなくなったり、階段の上り下りが辛くなったりと・・・

”老いは足元からやってくる”のです。６０歳代から急激にと言いましたが、実際には３０歳代から緩やかに、確実に減少していきます。

ロコモ対策、サルコペニア（加齢性筋萎縮症）の予防として非常に効果的な方法が「筋トレ」です。

それらを防ぐためにはどんな筋トレが良いのかと言いますと・・・

ずばり・・・”スクワット”です！！

いつも私がみなさんによくお伝えしていますスクワットです。

スクワットと言っても何か器具を使って行ったり、重りが必要なものではなく、自分の体重だけでできる効果抜群のスクワットです。

誰にでもできる効果抜群のスクワットをご紹介いたします。

まずスタートポジションはこんな感じです。

１セット１０回程度行い、２～３セット程で十分です。

また毎日行わず、１日おき位のペースで行って下さい。

これならできそうですよね☆

スクワットは、行うフォームがとても大事です。間違ったフォームで行うと効果が出ないどころかケガにつながってしまいます。わからないことがあれば、来られた際に、いつでもお聞きください♪

２０歳を過ぎると内臓機能など体の様々な機能は落ちていきますが、筋肉はいくつになっても増えます！良い状態になります！やるかやらないかです！

ですので、みなさん！！若い方も高齢の方も健康的な体を維持していくために、ぜひ、日々の生活の中で筋トレ（スクワット）を取り入れてもらえたらと思います。

またスポーツ・部活を頑張っている学生さんや、アスリートの方などで、競技パフォーマンスを上げるための筋トレを知りたい方は、いつでもお尋ねください！！

トレーニング好きの私が、最良で効果抜群の筋トレをお伝えします☆